Sağlık İpuçları

E vitamin eksikliği nedir? E vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir? Hangi besinlerde bulunur?

Cilt için en gerekli vitaminlerin başında E vitamini gelir. Çözülebilen E vitamini cildin dermis tabasını yenileyerek kırışmasını önler. Ayrıca bilinen en güçlü antioksidandır. Peki E vitamin eksikliği nedir? E vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir? Hangi besinlerde bulunur? E vitamini hakkında bilmeniz gereken her şeyi sizler için derledik. Özellikle e vitamini topuk ve cilt çatlamaları gibi belirtileri ile eksikliğini gösterir. Kanserli hücreleri yok eden E vitamini ile ilgili bilmeniz gerekenler haberin detayında…

Kalp, kas ve iskelet yapısının düzgün çalışması için E vitaminine ihtiyaç vardır. Organ ve hücreleri serbest radikallere karşı koruyan E vitamini tokoferoller ve tokotriyenoller maddelerden oluşur. E vitamini ayrıca vücudu kanserli hücrelere karşı korur.  Vücutta E vitamini emilimi azaldıkça eksiklik yaşanır ve ciddi sağlık sorunlarına zemin hazırlar. Baız yapılan araştırmalarda E vitamini doğurganlığı artırmak için de vücutta bulunması gereken öneli bir vitamindir. İçerdiği güçlü antioksidan maddeler sayesinde organları yanı sıra cilt içinde önemli bir kaynaktır. Özellikle hücrelerin yenilenmesi için E vitaminine ihtiyaç duyulur. Yapılan araştırmalarda her 4 kişiden birinde bu eksiklik yaşanır. Metabolik sorunlarla belirti gösteren bu eksiklik için detaylı tetkikler gereklidir. Bu eksikliğin etkileyeceği durum sağlık açısından önemli olduğundan takviyeler uzman kontrolünde olmalıdır. 

E VİTAMİNİN FAYDALARI NELERDİR?

 Beyin sağlığını koruyarak unutkanlık ya da genel hafıza problemlerinin yaşanmasını engeller.

– A, K, demir ve selenyum gibi vitaminlerin depolanmasında yardımcı olur.

 Vücuda giren yağları kontrol ederek damar tıkanıklığını önler. Bunun yanı sıra kötü kolesterol oluşumunu ve kap hastalıklarının riskini düşürür.

– Serbest radikalleri azaltarak organların hücrelerini ve bağışıklığı kuvvetlendirerek kansere karşı kalkan oluşturur.

 Kronik hastalıkların semptomlarını azaltır.

E VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR?

 Hastalıklara çabuk yakalanma ve hastalık sürelerinin uzaması

– Beyinin sinirsel uyarıları almadığından denge problemlerinin yaşanması

 Kulak uğultulması ve çınlaması

 Cilt yüzeyinde ciddi hasarlar ortaya çıkması ve uzun süre iyileşmemesi

 Yorgunluk vücutta halsizlik buna bağlı kemik ve eklemlerde şiddetli ağrılar

 Yeme bozukluğu ve sindirim problemlerine bağlı rahatsızlıkların artması

 Topukların, el içinin, dirsek ve dizlerde çabuk kuruma

 Göz içerisinde azalan vitamin net görme gibi durumların yaşanmasını sağlar.

GÜNLÜK E VİTAMİNİ NE KADAR OLMALIDIR?

14 yaş ve üzeri 15 milli gram

Hamile olanların 15 milli gram doğum yapanların ise 19 milli gram

Yetişkinlerin ise ortama gün içerisinde 15 – 20 miligram arası E vitamini almalıdır.

E VİTAMİNİ BAKIMINDAN ZENGİN OLAN BESİNLER

1 su bardağı ayçiçeği günlük E vitaminin yüzde 80’ini

Günlük tüketilen 1 fincan çiğ badem ve çiğ fındık  E vitaminin yüze 85’ini 

Bir avokado yüzde 20

Bir parça manga yüzde 25

Bir adet kivi yüzde 25

Bir tabak kaynatılmış brokoli yüzde 40

Bir tabak pişirilmiş ıspanak yüzde 45

Günde ortalama tüketilen 5 orta boy domates ise günlük E vitaminin yüze 100’ünü karşılar.

EVDE E VİTAMİNİ NASIL YAPILIR?

Vücudun tüm fonksiyonları için önemli olan E vitaminini evde de kendiniz yapabilirsiniz. Dr. Feridun Kunak programında kolesterol düşürücü, hücreleri yenileyici, vücut direncini güçlendiren, kulak çınlamalarına iyi gelen E vitamin kürü tarifini verdi.